Salut Édouard,
effectivement il faut que tu fasses remécher ton archet et sans doute changer tes cordes (après 7 ans elles doivent être dans un état pas terrible). Ptet aussi, mais ça peut venir un peu après, faire un rapide check up de ton alto par un luthier (vernis, âme, rabotage de touche etc.) histoire de voir si tout va bien et de le remettre un peu en forme.
D'un point de vue technique, je ferais des cordes à vide et des gammes assez lentement en s'assurant de la justesse et de la qualité du son, et quelques exercices d'archet (différents liés ou articulations) et de main gauche (Ière,IIe, IIIe position) dans des ouvrages comme sevcik ou schradieck.
Enfin, tu peux envisager de reprendre quelques morceaux comme les premières suite de Bach ou des concertos comme ceux de Telemann, Zelter, Pleyel ou Hoffmeister.
Je pense qu'avec ça, pas forcément très longtemps mais de manière régulière, tu va revenir rapidement à un niveau satisfaisant =)